這些錯誤的健身方式，容易讓你受傷，希望你一個(gè)不犯！
關(guān)鍵詞：
健身房里揮汗如雨的你，可能正在用錯誤的方式“自虐”！那些看似專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作背后，藏著(zhù)多少運動(dòng)損傷的隱患？今天就來(lái)扒一扒那些最容易踩雷的健身誤區，看完記得檢查自己的訓練方式哦。
一、最常見(jiàn)的五種危險動(dòng)作
1、深蹲膝蓋過(guò)腳尖
很多人以為深蹲越深效果越好，其實(shí)膝蓋超過(guò)腳尖時(shí)，半月板承受的壓力會(huì )驟增3倍。正確做法是保持小腿與地面垂直，臀部向后坐的感覺(jué)。
2、仰臥起坐手抱頭
這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作正在毀掉無(wú)數人的頸椎！雙手抱頭用力時(shí)，頸椎承受的拉力高達30公斤。建議改為雙手交叉放胸前，或者使用瑜伽球輔助。
3、平板支撐塌腰
為了堅持更久而犧牲動(dòng)作標準性，腰椎代償發(fā)力會(huì )導致椎間盤(pán)突出。記住始終保持頭部到腳踝成直線(xiàn)，感覺(jué)腹部在燃燒就對了。
4、啞鈴彎舉甩手臂
借助慣性甩動(dòng)啞鈴不僅練不到二頭肌，還容易造成肘關(guān)節滑膜炎。正確的節奏應該是2秒舉起，4秒緩慢放下。
5、跑步機扶扶手
扶著(zhù)把手跑步會(huì )改變重心，增加膝關(guān)節沖擊力。數據顯示這樣跑步時(shí)膝蓋承受的壓力比正常跑步多出23%。
二、容易被忽視的損傷隱患
1、運動(dòng)前不熱身
直接上大重量就像冷車(chē)猛踩油門(mén)，肌肉拉傷風(fēng)險增加5倍。建議用5-10分鐘做動(dòng)態(tài)拉伸，比如高抬腿、開(kāi)合跳。
2、運動(dòng)后不拉伸
練完就走會(huì )導致肌肉持續緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。每個(gè)主要肌群至少要做30秒靜態(tài)拉伸。
3、盲目追求大重量
超出承受能力的重量會(huì )讓動(dòng)作變形，統計顯示60%的健身?yè)p傷源于重量選擇不當。應該以能標準完成8-12次的重量為宜。
4、忽視小肌群訓練
只練胸背不練肩袖肌群，就像蓋房子不打地基。每周要安排1-2次針對穩定肌群的訓練。
5、連續訓練同一部位
肌肉需要48小時(shí)恢復期，天天練同一個(gè)部位反而會(huì )阻礙生長(cháng)。建議采用分化訓練法。
有位健身達人曾分享：“練對一次勝過(guò)瞎練百次?！爆F在放下手機，檢查下你的訓練計劃吧。記住，健身是為了更健康的生活，別讓錯誤的堅持毀了你的身體本錢(qián)！