調(diào)查高壽糖尿病患者，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：大多在確診后改掉了6個(gè)壞習(xí)慣
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)"甜蜜的負(fù)擔(dān)"，很多人覺(jué)得確診就意味著生活質(zhì)量下降。但有意思的是，那些與糖尿病和平共處幾十年的長(zhǎng)壽患者，反而把確診當(dāng)成了健康生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
一、告別熬夜的惡性循環(huán)
1.調(diào)整生物鐘
長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂胰島素分泌節(jié)律，那些長(zhǎng)壽糖友普遍建立了規(guī)律的作息，晚上11點(diǎn)前入睡成為鐵律。
2.改善睡眠質(zhì)量
他們發(fā)現(xiàn)深度睡眠時(shí)人體會(huì)分泌更多瘦素，這種激素能幫助控制食欲，避免夜間暴食引發(fā)的血糖波動(dòng)。
二、重新定義"吃飽"的標(biāo)準(zhǔn)
1.改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜再吃蛋白質(zhì)最后吃主食的"321法則"，讓餐后血糖上升速度明顯放緩。
2.學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽
每口咀嚼20次以上，給大腦足夠的飽腹信號(hào)傳遞時(shí)間，避免過(guò)量進(jìn)食。
三、讓運(yùn)動(dòng)成為日常儀式
1.選擇適合的運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最受青睞，每周5次每次30分鐘的規(guī)律鍛煉效果遠(yuǎn)超偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)。
2.利用碎片時(shí)間
看電視時(shí)做抬腿運(yùn)動(dòng)，接電話時(shí)來(lái)回踱步，把運(yùn)動(dòng)融入生活細(xì)節(jié)。
四、建立血糖監(jiān)測(cè)習(xí)慣
1.掌握自身規(guī)律
通過(guò)定期監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)哪些食物、哪些時(shí)段血糖容易波動(dòng)，形成個(gè)性化管理方案。
2.及時(shí)調(diào)整策略
發(fā)現(xiàn)異常數(shù)值不慌張，而是分析原因調(diào)整飲食或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
五、戒掉情緒性進(jìn)食
1.尋找替代方式
用聽音樂(lè)、深呼吸等方式緩解壓力，代替通過(guò)甜食發(fā)泄情緒。
2.建立支持系統(tǒng)
與家人朋友分享感受，避免獨(dú)自承受壓力導(dǎo)致的暴飲暴食。
六、停止吸煙飲酒
1.認(rèn)清雙重危害
煙草和酒精都會(huì)損傷血管，加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
2.采用漸進(jìn)式戒斷
通過(guò)減少次數(shù)、降低濃度等方式逐步戒除，比突然停止更容易成功。
這些長(zhǎng)壽糖友的經(jīng)歷證明，確診糖尿病不是終點(diǎn)，而是健康生活的起點(diǎn)。改變習(xí)慣需要時(shí)間，從今天開始嘗試調(diào)整一個(gè)小習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)掌控血糖其實(shí)沒(méi)有想象中困難。記住，每個(gè)微小的改變都在為健康加分。