預(yù)防乳腺增生可通過調(diào)整生活方式、控制激素水平、定期篩查、管理心理壓力等方式實現(xiàn)。乳腺增生通常與內(nèi)分泌失調(diào)、不良生活習(xí)慣、精神因素、遺傳傾向等因素相關(guān)。

避免高脂飲食及酒精攝入，增加蔬菜水果和全谷物攝入，每周保持適度運動有助于維持健康體重，減少乳腺組織刺激。

慎用含雌激素的保健品或藥物，哺乳期女性建議延長母乳喂養(yǎng)時間，圍絕經(jīng)期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素替代治療調(diào)節(jié)。

20歲以上女性每月應(yīng)進行乳房自檢，40歲后每年接受乳腺超聲或鉬靶檢查，高危人群需根據(jù)醫(yī)囑增加篩查頻率。

長期焦慮抑郁可能影響內(nèi)分泌平衡，可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，保證充足睡眠時間。

日?？蛇m量增加豆制品、深海魚、西藍花等食物攝入，出現(xiàn)乳房脹痛持續(xù)不緩解時建議及時就醫(yī)評估。