減掉腹部贅肉和脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為習(xí)慣改變等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等，控制每日總熱量在合理范圍。

每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒內(nèi)臟脂肪，改善基礎(chǔ)代謝率。

通過平板支撐、卷腹等核心肌群鍛煉增加肌肉量，肌肉組織能提高靜息狀態(tài)下的能量消耗。

保證充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，減少壓力性進食，建立規(guī)律的進食和運動習(xí)慣。

減脂需長期綜合管理，避免極端節(jié)食，如有代謝性疾病建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案，定期監(jiān)測體脂變化。