瘦腿的方法多種多樣，如何使小腿細長(cháng)？如何有效地瘦腿？下一位編輯介紹強有力的瘦腿方法，立即瘦腿。如果你想有一條長(cháng)腿，讓我們看看。

半蓮花脊柱扭曲式

坐立，雙腿向前伸直，左腿彎曲放在右大腿上，腳心向上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳趾，上半身向右轉，右臂向背部收攏，右手抓住腰部左側。呼吸，呼吸，同時(shí)頭部和上半身的軀干盡量向右轉，保持20秒的自然呼吸，更換對面。

坐姿只抬起腳

坐姿，左腳伸直放在前面，右腳彎曲放在左腳上，右手放在右腳膝蓋上，左手放在右腳上，背伸直，肩膀向后打開(kāi)，頭稍微下降。雙臂慢慢地伸直，雙手按住右腳，盡量壓低，抬起頭，目視前面。

單腳運動(dòng)

仰臥，放松上半身，保持腹部，鼻子呼吸口吐氣，單腳屈膝抬起90度。把抬起來(lái)的腿往上拉，抬起腳尖，一邊吸氣一邊用腳尖慢慢畫(huà)半圓。剩下的半圓在吐氣過(guò)程中完成描繪。

新月式

從金剛坐起，膝蓋用力，支撐臀部和腿，右腳向前邁出大步。腳伸長(cháng)，腳趾向后，小腿和膝蓋平放在地上。雙手合掌放在胸前，不動(dòng)，訓練身心平衡力。做好新月式的準備。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，雙手合掌放在胸前，抬頭挺胸，背部挺直，有抬起大腿的感覺(jué)。胳膊在背上慢慢抬起來(lái)，身體向后彎曲，胳膊伸直，頭向后仰的臀部向前伸展，膝蓋在腳趾的正上方，右腳平放在地上，腳底貼在地上。

半腳尖式

雙膝彎曲蹲下，雙膝并攏，雙手扶地，自然呼吸。雙腳后跟相對而言，腳趾抬高，雙膝朝兩側盡量開(kāi)啟，吸氣身體立直，雙手食指緊扣拇指。自然呼吸3-5秒。吸氣，左手抬起，放在胸前，呼吸，放松，再次吸氣，右手抬起放在頭頂，感覺(jué)腳尖有強烈的力量感。這個(gè)練習可以鍛煉我們腳尖和腳踝的柔軟性

三角旋轉式

自然站立，雙腳廣闊地分開(kāi)深呼吸，舉起胳膊與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉90度，左腳向左轉60度。呼氣，上半身向左拐，身體向下彎曲，右手放在雙腳之間的右臂和左臂呈垂直線(xiàn)，用雙眼看左手指尖。伸展肩膀和肩胛骨，保持10~30秒的吸氣，先收雙手，再收軀干，最后收雙腳。然后改變方向進(jìn)行。注:兩側保持的時(shí)間必須一致。