月經(jīng)期可以適度練習馬甲線，但需避免劇烈運動與腹部過度發(fā)力。主要影響因素有運動強度、個體疼痛耐受度、經(jīng)血量及激素水平變化。

建議選擇低強度核心訓練如平板支撐靜態(tài)維持，避免卷腹等腹部擠壓動作，防止盆腔充血加重腹脹不適。

痛經(jīng)明顯時應(yīng)暫停訓練，前列腺素升高會加劇子宮收縮痛，可改為舒緩的瑜伽拉伸幫助放松腰腹肌肉。

經(jīng)期前三天出血量較大時，運動可能延長經(jīng)期，建議從第四天開始逐步恢復(fù)訓練，使用彈力帶輔助減少腹部壓力。

黃體期雌孕激素下降會降低肌肉耐力，可減少組數(shù)但保持訓練頻率，排卵期后逐漸增加強度更符合生理周期規(guī)律。

月經(jīng)后期可補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，配合凱格爾運動增強盆底肌穩(wěn)定性，訓練后熱敷腰腹緩解酸痛。