醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)后小腿變粗通?？梢曰謴?fù)，主要與肌肉充血、脂肪堆積、肌纖維增粗、水腫等因素有關(guān)。
1、肌肉充血運(yùn)動(dòng)后肌肉短暫充血會(huì)導(dǎo)致小腿暫時(shí)性增粗，停止運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)至1-2天可自行消退，無(wú)須特殊處理。
2、脂肪堆積長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足可能導(dǎo)致脂肪堆積，需調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制，如慢跑配合高蛋白低脂飲食。
3、肌纖維增粗力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌纖維肥大，可通過(guò)減少負(fù)重訓(xùn)練、增加拉伸放松（如瑜伽）幫助肌肉線條恢復(fù)。
4、水腫運(yùn)動(dòng)后淋巴回流不暢可能引發(fā)水腫，建議抬高下肢、穿壓力襪，若持續(xù)腫脹需排查靜脈功能異常。
日常注意運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，均衡攝入蛋白質(zhì)與維生素有助于肌肉修復(fù)。
