李杰 副主任醫師
卵巢保養可通過(guò)生活方式調整、營(yíng)養補充、情緒管理和醫學(xué)監測等方式實(shí)現。卵巢健康與內分泌平衡密切相關(guān)，需從多維度綜合干預。
1、生活方式：規律作息避免熬夜，每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走或游泳，戒煙限酒減少卵巢功能損傷。
2、營(yíng)養補充：適量攝入豆制品等植物雌激素食物，補充維生素E和輔酶Q10，每日保證深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
3、情緒調節：通過(guò)正念冥想緩解壓力，保持社交活動(dòng)，長(cháng)期焦慮可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。
4、醫學(xué)監測：每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，出現月經(jīng)紊亂或潮熱等癥狀時(shí)需及時(shí)就診評估卵巢儲備功能。
避免盲目服用含激素的保健品，35歲以上女性建議定期檢測抗繆勒管激素水平，發(fā)現卵巢早衰征兆應盡早干預。
卵巢保養的方法有哪些？
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