申劍 主任醫師
膝關(guān)節損傷的日常護理方法有減少負重活動(dòng)、局部熱敷冷敷、佩戴護膝、加強肌肉鍛煉。
1、減少負重活動(dòng)避免爬樓梯、深蹲等增加膝關(guān)節壓力的動(dòng)作，建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。
2、局部熱敷冷敷急性期48小時(shí)內冰敷緩解腫脹，慢性期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次15-20分鐘。
3、佩戴護膝選擇具有支撐功能的彈性護膝，在行走或運動(dòng)時(shí)使用，注意每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。
4、加強肌肉鍛煉通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作強化股四頭肌，每周訓練3-4次，每組10-15個(gè)。
日常注意控制體重，補充鈣質(zhì)和維生素D，疼痛持續加重或出現關(guān)節卡頓需及時(shí)就醫。
修復膝關(guān)節損傷運動(dòng)
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