月經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、控制糖分攝入等方式實現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，選擇燕麥等低升糖食物，幫助穩(wěn)定血糖并延長飽腹感。

采用低強度有氧運動如快走、瑜伽，避免盆腔壓力大的動作，運動時間控制在30分鐘內(nèi)，可促進血液循環(huán)緩解水腫。

經(jīng)期鐵流失較多，可食用豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。

減少甜食攝入可避免血糖波動引發(fā)的暴飲暴食，選擇天然甜味食物如紅棗，必要時使用阿卡波糖片等藥物輔助控糖。

經(jīng)期減肥需保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，避免生冷刺激食物，配合熱敷緩解腹痛，出現(xiàn)頭暈乏力需立即停止減重計劃。