來源：博禾知道
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月經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、控制糖分攝入等方式實現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免過度節(jié)食或劇烈運動。
1、調(diào)整飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，選擇燕麥等低升糖食物，幫助穩(wěn)定血糖并延長飽腹感。
2、適度運動采用低強度有氧運動如快走、瑜伽，避免盆腔壓力大的動作，運動時間控制在30分鐘內(nèi)，可促進血液循環(huán)緩解水腫。
3、補充鐵元素經(jīng)期鐵流失較多，可食用豬肝、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。
4、控制糖分減少甜食攝入可避免血糖波動引發(fā)的暴飲暴食，選擇天然甜味食物如紅棗，必要時使用阿卡波糖片等藥物輔助控糖。
經(jīng)期減肥需保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，避免生冷刺激食物，配合熱敷緩解腹痛，出現(xiàn)頭暈乏力需立即停止減重計劃。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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