高峰 副主任醫師
瘦小腿最有效的方法有控制飲食、有氧運動(dòng)、力量訓練、醫療美容。
1、控制飲食減少高鹽高糖食物攝入，避免水腫和脂肪堆積，建議選擇低熱量高蛋白食物如雞胸肉、西藍花。
2、有氧運動(dòng)慢跑、游泳等有氧運動(dòng)有助于燃燒全身脂肪，每次持續30分鐘以上效果更佳，注意運動(dòng)后拉伸放松。
3、力量訓練針對小腿肌肉進(jìn)行提踵、彈力帶訓練等，可增強肌肉線(xiàn)條感，每周進(jìn)行2-3次，每組15-20次。
4、醫療美容對于頑固性脂肪堆積可選擇吸脂手術(shù)，肌肉型小腿可考慮肉毒素注射，需在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行。
建議結合自身情況選擇合適方法，避免過(guò)度節食或運動(dòng)損傷，長(cháng)期堅持才能達到理想效果。
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