提高精子質(zhì)量可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、避免有害因素、醫(yī)學干預等方式實現(xiàn)。精子質(zhì)量下降可能與不良習慣、營養(yǎng)缺乏、疾病因素、環(huán)境暴露等有關(guān)。

規(guī)律作息與適度運動有助于改善精子質(zhì)量。長期熬夜、久坐或過度勞累可能導致精子活力下降，建議每周進行有氧運動，避免高溫環(huán)境如桑拿或緊身褲。

鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素對精子生成至關(guān)重要。日常可增加牡蠣、堅果、深色蔬菜等食物攝入，必要時遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅、硒酵母片、維生素E軟膠囊等補充劑。

戒煙限酒并減少接觸化學污染物。煙草中的尼古丁和酒精會損害精子DNA，農(nóng)藥、重金屬等環(huán)境毒素也可能導致精子畸形率升高。

精索靜脈曲張或生殖道感染需專業(yè)診療。此類疾病可能伴隨陰囊墜脹、尿頻等癥狀，可遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星、邁之靈片或進行精索靜脈結(jié)扎術(shù)。

備孕期間建議定期進行精液分析檢查，避免過度焦慮，保持均衡飲食與適度運動有助于整體生殖健康。