腿部肌肉過(guò)度勞累酸痛可能由運動(dòng)過(guò)量、姿勢不當、乳酸堆積、肌肉微損傷等原因引起，可通過(guò)休息冷敷、熱敷按摩、藥物緩解、康復訓練等方式改善。

長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)導致肌纖維撕裂，伴隨腫脹和僵硬感。建議停止運動(dòng)48小時(shí)，初期用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥。

不良體態(tài)使特定肌群持續緊張，常見(jiàn)于久坐或負重姿勢錯誤。每小時(shí)進(jìn)行5分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌和腘繩肌。

無(wú)氧代謝產(chǎn)物蓄積引發(fā)灼痛感，多在運動(dòng)后12小時(shí)內出現。熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕度有氧運動(dòng)加速代謝。

肌膜完整性破壞伴隨炎性反應，疼痛可持續3-5天?？勺襻t囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑。

恢復期間避免劇烈運動(dòng)，每日補充足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。癥狀持續超過(guò)1周需排查橫紋肌溶解等嚴重情況。