中年婦女晚上失眠可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由激素變化、心理壓力、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

保持固定入睡和起床時間，避免午睡過長。白天適當運動有助于夜間入睡，但睡前幾小時應(yīng)避免劇烈運動。

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光刺激。

更年期焦慮抑郁可能導致失眠，可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。必要時可尋求專業(yè)心理治療。

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意藥物相互作用和依賴性風險。

建議保持規(guī)律飲食，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或食用香蕉等助眠食物。如癥狀持續(xù)應(yīng)盡早就醫(yī)排查潛在疾病。