孕婦可以在早餐后、午休后、睡前1小時、兩餐之間等時間適量飲用牛奶，建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免空腹飲用。

早餐后飲用牛奶有助于補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，促進胎兒骨骼發(fā)育，同時減少胃腸刺激。

午休后飲用牛奶可緩解疲勞，牛奶中的色氨酸有助于調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠質(zhì)量。

睡前適量飲用溫牛奶有助于安神助眠，鈣質(zhì)吸收效率較高，但需控制量避免夜尿頻繁。

兩餐之間作為加餐飲用牛奶能穩(wěn)定血糖，提供持續(xù)能量，建議搭配少量堅果或全麥餅干。

孕婦每日牛奶攝入量建議控制在300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶，飲用后出現(xiàn)腹脹等不適及時就醫(yī)。