醫(yī)生回答
錢(qián)瑾 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
減腰部贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。腰部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)整減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高基礎(chǔ)代謝率并消耗腹部脂肪。
3、力量訓(xùn)練通過(guò)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰部肌肉，肌肉量增加可提升靜息狀態(tài)下的能量消耗。
4、習(xí)慣改善避免熬夜和過(guò)量飲酒，保持規(guī)律作息，壓力管理可通過(guò)冥想等方式調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，減少脂肪異常堆積。
減脂需長(zhǎng)期綜合干預(yù)，建議每周監(jiān)測(cè)腰圍變化，如伴有血糖異常等代謝問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
