快速排便可通過增加膳食纖維攝入、適量運動、腹部按摩、藥物輔助等方式實現(xiàn)。排便困難通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、腸道功能減弱、疾病因素等原因引起。

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能吸收水分軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動?；瘕埞?、西藍(lán)花、燕麥、奇亞籽等食物效果顯著。

快走、深蹲等運動能刺激腸道蠕動，建議每天保持30分鐘中等強(qiáng)度運動，久坐人群可每小時起身活動5分鐘。

順時針按摩左下腹能促進(jìn)結(jié)腸蠕動，按摩前可熱敷腹部10分鐘，配合腹式呼吸效果更佳。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等藥物可短期使用，但需遵醫(yī)囑，長期便秘建議完善腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。

養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，晨起后飲用溫水刺激胃腸反射，避免過度依賴瀉劑，持續(xù)便秘需就醫(yī)排除腸梗阻等疾病。