劉福強 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
晚上快步走有助于減肥，運動效果主要與運動時長、步速、飲食控制、基礎代謝率等因素有關。
1、運動時長持續(xù)30分鐘以上的快步走才能有效消耗脂肪，建議每周堅持5次以上。
2、步速控制保持每小時5-6公里的速度，使心率達到最大心率的60%-70%為宜。
3、飲食配合運動后避免高熱量飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。
4、代謝因素基礎代謝率高的人群減肥效果更明顯，可結合力量訓練提升代謝。
建議搭配合理飲食和規(guī)律作息，運動前后做好熱身與拉伸，穿著專業(yè)運動鞋保護關節(jié)。
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