醫(yī)生回答(1)

• 劉福強

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  晚上快步走有助于減肥，運動效果主要與運動時長、步速、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

  1、運動時長

  持續(xù)30分鐘以上的快步走才能有效消耗脂肪，建議每周堅持5次以上。

  2、步速控制

  保持每小時5-6公里的速度，使心率達(dá)到最大心率的60%-70%為宜。

  3、飲食配合

  運動后避免高熱量飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

  4、代謝因素

  基礎(chǔ)代謝率高的人群減肥效果更明顯，可結(jié)合力量訓(xùn)練提升代謝。

  建議搭配合理飲食和規(guī)律作息，運動前后做好熱身與拉伸，穿著專業(yè)運動鞋保護關(guān)節(jié)。