李杰 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
更年期保養(yǎng)可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、心理調(diào)適、醫(yī)療干預等方法進行綜合管理。
1、生活方式保持規(guī)律作息，避免熬夜，適度進行快走、瑜伽等低強度運動，有助于緩解潮熱和改善睡眠質(zhì)量。
2、營養(yǎng)補充增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物攝入，每日補充鈣劑和維生素D，預防骨質(zhì)疏松。
3、心理調(diào)適通過正念冥想、社交活動緩解焦慮情緒，必要時可尋求心理咨詢支持。
4、醫(yī)療干預在醫(yī)生指導下使用雌二醇、替勃龍等激素替代療法，或選擇黑升麻等植物制劑緩解癥狀。
建議定期進行骨密度和乳腺檢查，避免攝入酒精和辛辣食物，保持均衡飲食和適度運動習慣。
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