醫(yī)生回答
畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
血糖高可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、高強度間歇運動和日?；顒釉黾拥确绞浇档汀＿\動能改善胰島素敏感性，促進葡萄糖消耗，但需根據(jù)個體情況制定合理方案。
1、有氧運動快走、游泳、騎自行車等中低強度有氧運動可長期穩(wěn)定消耗血糖，每周建議150分鐘以上，運動時心率控制在最大心率的60%左右。
2、抗阻訓(xùn)練啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周2-3次，主要訓(xùn)練大肌群，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下規(guī)范動作避免損傷。
3、間歇訓(xùn)練短時間高強度運動與休息交替進行，如30秒快跑搭配1分鐘慢走，能快速提升胰島素敏感性。該方式需評估心血管情況后開展。
4、日?；顒?p>增加站立辦公、步行通勤、家務(wù)勞動等非運動性熱量消耗，每日累計步數(shù)建議超過8000步，碎片化活動同樣有助于血糖控制。運動前后監(jiān)測血糖變化，避免低血糖發(fā)生，合并嚴重并發(fā)癥者需醫(yī)生評估運動風(fēng)險，配合飲食管理和藥物治療效果更佳。
