曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
月經(jīng)期間可通過適量攝入高鐵食物、溫補(bǔ)類食材、富含維生素B6的食物、易消化碳水化合物等方式調(diào)理飲食，有助于緩解不適癥狀。
1、高鐵食物動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵元素，可補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，預(yù)防缺鐵性貧血。
2、溫補(bǔ)食材紅棗、桂圓、生姜等性質(zhì)溫?zé)岬氖澄锬艽龠M(jìn)血液循環(huán)，改善宮寒引起的痛經(jīng)。
3、維生素B6香蕉、全谷物、堅(jiān)果中含有的維生素B6能調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)，減輕經(jīng)前期緊張綜合征。
4、易消化碳水燕麥、小米粥等低升糖指數(shù)主食可穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動(dòng)加劇經(jīng)期煩躁感。
經(jīng)期應(yīng)避免生冷刺激食物，保持規(guī)律作息，若痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量異常需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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