防止脫發(fā)可通過調整洗護習慣、改善飲食結構、減少物理損傷、緩解精神壓力、規(guī)范作息時間等方法實現(xiàn)。

選擇溫和無硅油洗發(fā)水，避免過度清潔，水溫控制在38℃以下，洗頭頻率以2-3天一次為宜。

增加富含優(yōu)質蛋白、鐵元素及維生素B族的食物攝入，如雞蛋、菠菜、全谷物，減少高糖高脂飲食。

避免頻繁燙染、高溫吹風及緊繃發(fā)型，梳頭時選擇寬齒木梳，濕發(fā)狀態(tài)下不強行梳理。

通過正念冥想、有氧運動等方式調節(jié)情緒，持續(xù)焦慮可導致休止期脫發(fā)，必要時尋求心理干預。

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜擾亂毛囊生長周期，夜間11點前入睡有助于頭發(fā)生長。

每日可按摩頭皮促進血液循環(huán)，若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑禿，建議及時就診皮膚科。