醫(yī)生回答
王鳳英 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
孕婦睡眠不好可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。睡眠問(wèn)題通常由激素變化、身體不適、心理壓力、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用孕婦枕支撐腰腹部。避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。
2、改善生活習(xí)慣白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如散步，睡前2小時(shí)限制液體攝入。避免咖啡因和油膩食物，建立規(guī)律作息時(shí)間。
3、心理調(diào)節(jié)練習(xí)深呼吸、冥想等放松技巧，與家人溝通緩解焦慮。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。
4、醫(yī)療干預(yù)可能與缺鐵性貧血、妊娠期高血壓等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、肢體水腫等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右旋糖酐鐵、拉貝洛爾等藥物。
孕婦可適量食用牛奶、香蕉、燕麥、核桃等助眠食物，避免睡前大量飲水。如癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
