男性減肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合長(zhǎng)期堅(jiān)持與科學(xué)規(guī)劃。

減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物，避免夜間過(guò)量進(jìn)食。

每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速腹部脂肪分解代謝。

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部代謝能力，配合深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作提升全身肌肉含量。

保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免久坐并減少酒精攝入，通過(guò)壓力管理降低皮質(zhì)醇對(duì)腹部脂肪堆積的影響。

建議定期監(jiān)測(cè)腰圍變化，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練制定個(gè)性化方案，避免極端節(jié)食或過(guò)度訓(xùn)練。