總是抵抗力低，反復咳嗽感冒可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、補充營(yíng)養素、接種疫苗等方式改善。反復呼吸道感染可能與免疫力低下、營(yíng)養缺乏、慢性疾病、環(huán)境刺激、病原體暴露等因素有關(guān)。

1、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于增強免疫細胞活性，每日可適量攝入雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等食物。維生素A缺乏可能導致呼吸道黏膜屏障功能下降，可增加動(dòng)物肝臟、西藍花等食物的攝入。鋅元素參與免疫調節，牡蠣、瘦肉等含鋅食物可適當補充。避免高糖高脂飲食對免疫功能的抑制。

2、規律作息

長(cháng)期睡眠不足會(huì )降低淋巴細胞活性，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠。建立固定作息時(shí)間有助于維持生物鐘穩定，避免晝夜節律紊亂影響免疫因子分泌。午間適當休息可緩解疲勞，但不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，能促進(jìn)血液循環(huán)和抗體生成。運動(dòng)后及時(shí)保暖并補充水分，避免大汗后受涼。過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )暫時(shí)抑制免疫功能，單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)建議控制在60分鐘以?xún)取?/p>

4、補充營(yíng)養素

維生素C參與白細胞功能，可通過(guò)獼猴桃、鮮棗等食物補充。維生素D缺乏與呼吸道感染風(fēng)險增加相關(guān)，日照不足時(shí)可遵醫囑使用維生素D滴劑。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊有助于維持腸道菌群平衡，間接增強免疫力。

5、接種疫苗

流感疫苗可預防季節性流感病毒引起的呼吸道感染，建議每年秋季接種。肺炎球菌多糖疫苗能降低肺炎鏈球菌感染風(fēng)險，免疫功能低下者可咨詢(xún)醫生接種。疫苗接種后可能出現局部紅腫等反應，通常2-3天可自行緩解。

反復感冒期間可用淡鹽水漱口減輕咽部不適，保持室內濕度在40%-60%有利于呼吸道黏膜修復。若每年感冒超過(guò)6次或伴有持續低熱、體重下降等癥狀，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等基礎疾病。日常避免接觸二手煙等刺激性氣體，寒冷天氣外出注意佩戴口罩防護。