躺時(shí)間長(cháng)了腰疼可能由肌肉僵硬、腰椎壓力改變、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、調整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。

長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢導致腰部肌肉血液循環(huán)不暢，引發(fā)僵硬酸痛。建議定時(shí)變換姿勢并輕柔拉伸腰部，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

臥姿不當可能使腰椎曲度異常，增加椎間盤(pán)壓力。選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)膝蓋間夾枕頭有助于維持脊柱生理曲度。

慢性勞損可能導致肌肉無(wú)菌性炎癥，常伴有活動(dòng)受限?？勺襻t囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解炎癥和肌肉緊張。

椎間盤(pán)退變或外力壓迫可能刺激神經(jīng)根，引起放射性疼痛。若伴有下肢麻木需及時(shí)就診，醫生可能建議使用美洛昔康片、甲鈷胺片、甘露醇注射液等藥物配合牽引治療。

日常注意避免久臥久坐，加強核心肌群鍛煉，睡眠時(shí)選擇符合人體工學(xué)的支撐物，疼痛持續加重須接受專(zhuān)業(yè)康復評估。