產(chǎn)后腹部減脂可通過合理飲食、適度運(yùn)動、腹直肌修復(fù)、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。

控制每日熱量攝入但避免過度節(jié)食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，減少精制碳水及高糖食物。

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后，可從凱格爾運(yùn)動、散步開始，逐步過渡到低強(qiáng)度有氧和核心訓(xùn)練，避免過早進(jìn)行卷腹等腹部加壓動作。

分離超過2指需專業(yè)康復(fù)治療，通過電刺激或手法復(fù)位配合自主訓(xùn)練如跪姿收腹，嚴(yán)重分離者可能需手術(shù)修復(fù)。

皮質(zhì)醇升高會促進(jìn)腹部脂肪堆積，通過規(guī)律作息、親子互動及冥想緩解壓力，哺乳期女性每日需保證7小時以上睡眠。

產(chǎn)后減腹需避免急于求成，哺乳期女性每日熱量攝入不應(yīng)低于1800千卡，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查。