腰疼是否適合練瑜伽需根據具體病因決定，肌肉勞損或輕度腰椎間盤(pán)突出引起的腰痛通常能通過(guò)瑜伽緩解，但嚴重腰椎疾病或急性損傷時(shí)可能加重癥狀。

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解因久坐或姿勢不良導致的慢性腰痛。規律練習可增強核心肌群力量，減輕腰椎壓力，對輕中度腰椎間盤(pán)突出患者有輔助康復作用。但需避免過(guò)度前屈、后彎或扭轉的高難度體式，建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽。

若腰痛伴隨下肢放射痛、麻木或大小便功能障礙，可能提示腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)或椎管狹窄，此時(shí)強行練瑜伽會(huì )導致神經(jīng)損傷加重。急性腰扭傷、骨折或腰椎滑脫患者同樣禁忌瑜伽訓練，不當體位可能造成二次傷害。這類(lèi)患者需先通過(guò)影像學(xué)檢查明確診斷，經(jīng)藥物或手術(shù)治療后再考慮康復鍛煉。

腰痛患者練習瑜伽前應咨詢(xún)康復科醫生，排除禁忌證后從基礎體式開(kāi)始，使用瑜伽磚、伸展帶等輔具降低動(dòng)作難度。練習中出現疼痛加劇應立即停止，冰敷后及時(shí)就醫。日常需注意腰部保暖，避免提重物和突然轉身，睡眠選擇硬板床配合腰椎支撐枕。