熬夜可通過規(guī)律作息、適度補眠、營養(yǎng)補充、眼部護理等方式補救。長期熬夜可能影響生物鐘、免疫力、視力和皮膚狀態(tài)。

逐步調(diào)整入睡時間至23點前，避免白天過長補覺干擾夜間睡眠，連續(xù)3-5天可重建生物鐘節(jié)律。

次日午間小憩不超過30分鐘，避免進入深睡眠階段，周末補覺時間建議比平時延長1-2小時。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，適量食用核桃、深綠色蔬菜，補充褪黑素前體物質(zhì)。

使用人工淚液緩解干眼癥狀，冷敷改善眼周循環(huán)，間斷遠眺緩解視疲勞，避免持續(xù)用眼。

日常可飲用菊花枸杞茶幫助明目，增加深海魚類攝入補充歐米伽3脂肪酸，適度有氧運動促進睡眠質(zhì)量恢復。