徐建威
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：老是莫名的煩躁老想發(fā)火可能是由于心理壓力、生理變化或環(huán)境因素導(dǎo)致，通過(guò)調(diào)整生活方式、心理干預(yù)或藥物治療可以有效緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期的心理壓力是導(dǎo)致煩躁和易怒的常見(jiàn)原因。工作、學(xué)習(xí)或家庭中的持續(xù)壓力會(huì)讓人情緒波動(dòng)，甚至失控。壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)多的皮質(zhì)醇，影響情緒調(diào)節(jié)。建議嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助緩解緊張情緒。如果壓力源明確，可以通過(guò)時(shí)間管理、任務(wù)分解等方式減輕負(fù)擔(dān)。
2、生理變化
激素水平波動(dòng)、睡眠不足或營(yíng)養(yǎng)不良等生理因素也會(huì)引發(fā)煩躁情緒。例如，女性在月經(jīng)周期中可能因激素變化而情緒不穩(wěn)；長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低情緒調(diào)節(jié)能力。改善睡眠質(zhì)量，保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備。飲食方面，增加富含維生素B、鎂和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、堅(jiān)果和深海魚，有助于穩(wěn)定情緒。
3、環(huán)境因素
噪音、擁擠或人際關(guān)系緊張等外部環(huán)境也會(huì)讓人感到煩躁。長(zhǎng)期處于嘈雜環(huán)境中，人的神經(jīng)系統(tǒng)容易過(guò)度興奮。改善居住或工作環(huán)境，減少噪音干擾，保持空間整潔。對(duì)于人際關(guān)系問(wèn)題，可以嘗試與對(duì)方溝通，或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭瑢W(xué)習(xí)有效的溝通技巧。
4、潛在疾病
某些疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥或焦慮癥，也可能表現(xiàn)為持續(xù)的煩躁和易怒。如果癥狀持續(xù)且影響日常生活，建議盡早就醫(yī)。醫(yī)生可能會(huì)通過(guò)血液檢查、心理評(píng)估等方式明確病因，并根據(jù)情況開(kāi)具藥物，如抗抑郁藥、抗焦慮藥或激素調(diào)節(jié)藥物。
5、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法CBT是一種有效的心理治療方法，幫助識(shí)別和改變負(fù)面思維模式。通過(guò)CBT，可以學(xué)習(xí)如何更好地管理情緒，減少煩躁感。正念療法也被證明對(duì)情緒調(diào)節(jié)有積極作用，通過(guò)專注于當(dāng)下，減少對(duì)負(fù)面情緒的過(guò)度反應(yīng)。
老是莫名的煩躁老想發(fā)火并非無(wú)法解決，通過(guò)識(shí)別潛在原因并采取針對(duì)性措施，可以有效改善情緒狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)或加重，建議尋求專業(yè)幫助，確保身心健康。