來源:博禾知道
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月子期間可進(jìn)行低強(qiáng)度產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動,主要有凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸、骨盆傾斜運(yùn)動、上肢伸展運(yùn)動等。
1、凱格爾運(yùn)動通過收縮盆底肌幫助恢復(fù)會陰部肌肉張力,每日重復(fù)進(jìn)行可預(yù)防壓力性尿失禁。
2、腹式呼吸平躺時緩慢收縮腹部肌肉配合深呼吸,有助于促進(jìn)子宮復(fù)位和核心肌群激活。
3、骨盆傾斜運(yùn)動仰臥位輕微擺動骨盆可緩解腰骶部壓力,改善產(chǎn)后骨盆前傾問題。
4、上肢伸展運(yùn)動坐姿下進(jìn)行肩頸部位輕柔拉伸,能減輕哺乳姿勢導(dǎo)致的肌肉僵硬。
建議在產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)身體恢復(fù)情況后,逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度,避免過早進(jìn)行卷腹等腹部加壓動作。
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