來源:博禾知道
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頸椎病患者可以鍛煉,但需根據(jù)病情選擇低強度運動如頸部拉伸、游泳、八段錦、快走等,避免劇烈轉(zhuǎn)頭或負重訓(xùn)練。
一、頸部拉伸
緩慢進行頸部前屈、后伸及側(cè)向拉伸,每次保持10秒,有助于緩解肌肉緊張,改善局部血液循環(huán)。
二、游泳
水中浮力可減輕頸椎壓力,推薦蛙泳或自由泳,注意保持頭部中立位,避免過度仰頭動作。
三、八段錦
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的“雙手托天理三焦”“五勞七傷往后瞧”等動作能溫和活動頸椎,適合日常練習(xí)。
四、快走
勻速快走時保持目視前方、雙肩放松,避免低頭看手機或背包過重增加頸椎負擔(dān)。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時就醫(yī),慢性期患者需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案。
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