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快速進(jìn)入深度睡眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、規律作息、避免刺激性活動(dòng)等方式實(shí)現。
1、調整睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。
2、放松身心睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng)，避免思考復雜問(wèn)題，可聽(tīng)輕音樂(lè )幫助入眠。
3、規律作息每天固定上床和起床時(shí)間，包括周末，建立穩定的生物鐘，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。
4、避免刺激性活動(dòng)睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，減少使用電子設備，避免劇烈運動(dòng)和緊張刺激的內容。
適當進(jìn)行溫和運動(dòng)如散步或瑜伽，避免睡前大量進(jìn)食，必要時(shí)可咨詢(xún)醫生評估睡眠問(wèn)題。
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