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騎自行車(chē)是否傷膝蓋取決于騎行方式和個(gè)體情況,科學(xué)騎行通常不會(huì )損傷膝蓋,錯誤姿勢或過(guò)度訓練可能導致膝關(guān)節勞損。
1、正確姿勢:調整座椅高度使膝蓋微屈,避免完全伸直或過(guò)度彎曲,減少髕骨壓力。
2、適度強度:新手應循序漸進(jìn)增加騎行距離,避免突然高強度訓練導致肌腱炎或滑膜炎。
3、熱身防護:騎行前進(jìn)行股四頭肌拉伸,佩戴護膝可降低半月板磨損風(fēng)險。
4、車(chē)輛選擇:山地車(chē)需注意減震功能,公路車(chē)需調節齒比避免爬坡時(shí)膝關(guān)節負荷過(guò)大。
建議選擇平踏或鎖踏系統分散壓力,騎行后冰敷可緩解輕微不適,已有膝關(guān)節炎患者應咨詢(xún)康復科醫生制定運動(dòng)方案。
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