醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  大小腿粗可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式改善，通常由脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、激素失衡等原因引起。

  1、飲食調(diào)整

  減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免高鹽飲食導(dǎo)致水腫，每日熱量攝入控制在合理范圍。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  選擇慢跑、游泳、騎自行車等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，有助于減少全身脂肪。

  3、力量訓(xùn)練

  針對(duì)下肢進(jìn)行深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練，配合拉伸運(yùn)動(dòng)，可改善肌肉線條，避免局部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。

  4、醫(yī)療干預(yù)

  頑固性脂肪堆積可考慮冷凍溶脂等醫(yī)美手段，激素異常需內(nèi)分泌科就診，淋巴水腫需物理治療。

  建議制定長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛，如有內(nèi)分泌異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。