醫(yī)生回答(1)

• 公衍民

  主治醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

  指導意見：

  孕婦可通過均衡膳食、分餐制進食、優(yōu)選高營養(yǎng)密度食物、適度運動等方式保證胎兒營養(yǎng)且控制體重，孕期營養(yǎng)管理需兼顧熱量控制與關鍵營養(yǎng)素攝入。

  1、均衡膳食

  每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，主食選擇全谷物和雜豆類，減少精制糖和飽和脂肪，有助于穩(wěn)定血糖并滿足胎兒發(fā)育需求。

  2、分餐制進食

  采用少量多餐模式，每日5-6餐，避免單次過量進食，可搭配無糖酸奶或堅果作為加餐，緩解饑餓感同時控制總熱量。

  3、優(yōu)選高營養(yǎng)密度食物

  選擇三文魚、西藍花、雞蛋等富含DHA、葉酸和鐵的食物，避免油炸食品和含糖飲料，在同等熱量下提供更多營養(yǎng)素。

  4、適度運動

  每天進行30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強度運動，配合凱格爾訓練，既能促進新陳代謝又不會增加胎兒風險。

  建議定期監(jiān)測體重增長曲線，孕中晚期每周增重控制在0.3-0.5公斤，出現(xiàn)異常體重變化需及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生調(diào)整飲食方案。