醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  半個月瘦15斤屬于極端減重速度，通常不建議采用?？焖贉p重可能由過度節(jié)食、高強度運動、水分流失、肌肉分解等因素引起，易導(dǎo)致代謝紊亂和健康風(fēng)險。

  1、過度節(jié)食

  極端限制熱量攝入可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)低血糖、乏力等癥狀。需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)和維生素攝入，避免長期低熱量飲食。

  2、高強度運動

  短期內(nèi)過量運動可能造成關(guān)節(jié)損傷或心肌負擔(dān)。建議采用有氧與無氧運動結(jié)合的方式，循序漸進增加運動量。

  3、水分流失

  通過脫水方式減重會引發(fā)電解質(zhì)失衡，出現(xiàn)頭暈、抽筋等癥狀。需保持每日飲水1500-2000毫升，避免使用利尿劑。

  4、肌肉分解

  快速減重時肌肉流失概率高，可能降低基礎(chǔ)代謝率。應(yīng)配合抗阻訓(xùn)練，適量補充支鏈氨基酸類營養(yǎng)素。

  健康減重建議每周減1-2斤，通過均衡飲食和規(guī)律運動實現(xiàn)，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。