來源：博禾知道
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經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、避免高鹽高糖食物等方式實(shí)現(xiàn)。經(jīng)期激素變化可能影響代謝效率，需結(jié)合生理特點(diǎn)科學(xué)減重。
1、調(diào)整飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少精制碳水，選擇低升糖指數(shù)食物幫助穩(wěn)定血糖。
2、適度運(yùn)動(dòng)選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，后期可恢復(fù)快走等有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。
3、補(bǔ)充鐵元素經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵流失，適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵等補(bǔ)鐵劑。
4、控制鈉攝入減少腌制食品和加工食品攝入，每日鹽分不超過5克，可緩解水鈉潴留引起的體重波動(dòng)。
經(jīng)期減肥需保證每日1200大卡基礎(chǔ)攝入，避免過度節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，建議搭配骨盆操改善血液循環(huán)。
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