醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  經(jīng)期可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動為主，主要有散步、瑜伽、慢跑、游泳，避免增加腹部壓力的劇烈運(yùn)動。

  1、散步：

  每天30分鐘散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期乏力癥狀，運(yùn)動時注意保暖即可。

  2、瑜伽：

  選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽體式，避免倒立及強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動作，可幫助放松盆底肌肉。

  3、慢跑：

  低配速短距離慢跑適合經(jīng)期前三天后嘗試，需使用高支撐性運(yùn)動內(nèi)衣并隨時觀察身體狀況。

  4、游泳：

  使用衛(wèi)生棉條可進(jìn)行短時間游泳，選擇恒溫泳池避免受涼，結(jié)束后及時更換衛(wèi)生用品。

  建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止，經(jīng)期第2-3天量多時可暫停運(yùn)動。