醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過剩、運(yùn)動(dòng)不足、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

  1、飲食調(diào)整

  減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒腹部脂肪，改善代謝。

  3、力量訓(xùn)練

  進(jìn)行平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練，增加肌肉量。肌肉組織能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助持續(xù)消耗熱量。

  4、生活習(xí)慣

  保證充足睡眠，避免熬夜和壓力過大。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)腹部脂肪堆積。

  瘦肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，建議制定個(gè)性化減脂計(jì)劃，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。