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什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀部

病情描述:
感覺自己上班坐久了,臀部脂肪堆積感覺不美觀,想要問問什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀部?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,想要通過運(yùn)動(dòng)來減少臀部脂肪可以利用臀橋、半蹲等方式來達(dá)成目的。具體分析如下:
1.臀橋:身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于墊面。
2.半蹲:挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時(shí)保持2—3秒,然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
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