电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腰肌勞損的幾個(gè)鍛煉方法

患者:女,49歲

病情描述:
腰肌勞損的幾個(gè)鍛煉方法
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過(guò)核心肌群訓練、腰部拉伸運動(dòng)、姿勢調整訓練、低強度有氧運動(dòng)等方式改善。日常鍛煉需循序漸進(jìn),避免過(guò)度負重或突然扭轉動(dòng)作。

1、核心肌群訓練

平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強腹橫肌和豎脊肌穩定性,減少腰部代償性負荷。每周練習3-4次,每組維持15-30秒。

2、腰部拉伸運動(dòng)

貓牛式、仰臥抱膝等拉伸能緩解肌肉痙攣,改善局部血液循環(huán)。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行,每個(gè)姿勢保持20秒。

3、姿勢調整訓練

靠墻站立訓練糾正骨盆前傾,坐姿時(shí)使用腰墊維持腰椎生理曲度。每日進(jìn)行2-3次姿勢矯正練習。

4、低強度有氧運動(dòng)

游泳、快走等運動(dòng)可增強腰背肌耐力,水溫建議28-32℃。每次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。

鍛煉期間出現疼痛加劇需立即停止,急性期應臥床休息,慢性期可配合熱敷或物理治療。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>