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失眠怎樣調理能恢復正常睡眠

病情描述:
失眠怎樣調理能恢復正常睡眠
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彭敏 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式恢復正常睡眠。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)幫助夜間入睡，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。

3、心理干預

認知行為療法可糾正錯誤睡眠觀(guān)念，放松訓練如腹式呼吸能緩解睡前焦慮。記錄睡眠日記有助于發(fā)現影響睡眠的具體因素。

4、藥物治療

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類(lèi)藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療。長(cháng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等軀體疾病。

建立規律的睡前儀式如溫水浴或閱讀，避免睡前使用電子設備，晚餐不宜過(guò)飽且避免攝入咖啡因和酒精。

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