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適合高血壓的運動有什么

病情描述:
適合高血壓的運動有什么
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者適合的運動主要有散步、游泳、太極拳、騎自行車等低強度有氧運動

1、散步:

每日30分鐘快走可幫助降低血壓,建議選擇平坦路面,避免清晨寒冷時段。

2、游泳:

水中運動對關(guān)節(jié)壓力小,每周3次、每次45分鐘能改善血管彈性,注意水溫不宜過低。

3、太極拳:

通過緩慢動作調(diào)節(jié)呼吸和心率,每天練習(xí)20-30分鐘有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。

4、騎自行車:

選擇室內(nèi)健身車或戶外平地騎行,保持心率在最大心率的50%-70%范圍內(nèi)。

運動前后監(jiān)測血壓,避免憋氣用力動作,合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評估運動方案。

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