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上班族如何預防頸椎病發(fā)生

病情描述:
上班族如何預防頸椎病發(fā)生
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

上班族預防頸椎病可通過(guò)調整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強頸部鍛煉、使用合適護具等方式實(shí)現。頸椎病多因長(cháng)期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、外傷等因素引起。

1、調整坐姿

保持頭部中立位,屏幕與視線(xiàn)平齊,腰部有支撐。避免長(cháng)時(shí)間低頭或前傾,每30分鐘微調姿勢。

2、定時(shí)活動(dòng)

每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,做頸部后仰、側屈等舒緩動(dòng)作。重復進(jìn)行肩部環(huán)繞運動(dòng)有助于緩解肌肉緊張。

3、頸部鍛煉

每日進(jìn)行米字操、彈力帶抗阻訓練。游泳和羽毛球等運動(dòng)可增強頸部肌肉力量。

4、使用護具

選擇符合人體工學(xué)的枕頭和座椅。短期使用頸托需遵醫囑,避免長(cháng)期依賴(lài)。

建議控制手機使用時(shí)間,午休時(shí)平躺10分鐘,飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D,定期進(jìn)行頸椎活動(dòng)度檢查。

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