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失眠整晚睡不著怎么辦

病情描述:
失眠整晚睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠整晚睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息時(shí)間,避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺,建議固定起床時(shí)間幫助建立生物鐘。睡前減少電子設(shè)備使用,避免飲用含咖啡因飲料。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適寢具??墒褂谜诠獯昂?、耳塞等輔助工具,睡前進(jìn)行溫水浴或輕柔音樂放松。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知,正念冥想有助于緩解焦慮。嚴(yán)重失眠可尋求專業(yè)心理咨詢,學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練技巧。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,長(zhǎng)期失眠可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛有關(guān),需排查原發(fā)病。

建議晚餐避免過飽,適量食用小米粥、香蕉等助眠食物,白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng),持續(xù)失眠超過兩周需就醫(yī)評(píng)估。

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