电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松呢

病情描述:
老年人怎樣預防骨質(zhì)疏松呢
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、適量運動(dòng)、補充鈣與維生素D、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松的預防需從生活方式和醫學(xué)干預兩方面入手。

1、均衡飲食

保證每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)控制鹽分攝入以減少鈣流失。避免過(guò)量飲用咖啡或酒精。

2、適量運動(dòng)

進(jìn)行負重運動(dòng)如快走、太極拳等，每周至少3次，每次30分鐘以上。運動(dòng)可刺激骨骼生長(cháng)，增強肌肉力量保護關(guān)節。

3、補充營(yíng)養素

每日鈣攝入量建議達到1000-1200毫克，維生素D400-800國際單位?？稍卺t生指導下使用碳酸鈣、阿法骨化醇等補充劑。

4、定期檢測

65歲以上女性及70歲以上男性應每年進(jìn)行骨密度檢查。高風(fēng)險人群可遵醫囑使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨質(zhì)疏松藥物。

保持規律作息，避免跌倒風(fēng)險，戒煙限酒，這些措施均有助于維持骨骼健康。出現腰背疼痛或身高變矮時(shí)應及時(shí)就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>