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適合學(xué)生的高效減肥方法

患者:女,54歲

病情描述:
適合學(xué)生的高效減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生高效減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,每餐保持七分飽。

2、增加運動(dòng)

選擇跳繩、慢跑、游泳等有氧運動(dòng),結合深蹲、平板支撐等力量訓練,每周保持3-5次運動(dòng)頻率。

3、調整作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,固定三餐時(shí)間,有助于維持正常代謝水平。

4、心理調節

設定合理減重目標,避免過(guò)度焦慮,可通過(guò)記錄飲食運動(dòng)日記保持積極性。

減肥期間要注意營(yíng)養均衡,避免過(guò)度節食影響學(xué)習效率,遇到平臺期可咨詢(xún)營(yíng)養師調整方案。

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